Ходьба И Бег Могут Предложить Аналогичные Преимущества Для Здоровья

{h1}

Ходунки и бегуны в новом исследовании видели аналогичные улучшения в здоровье сердца, если они преодолевали одинаковое расстояние.

Бродяги, которые чувствуют себя так, словно находятся внизу цепи упражнений, теперь могут держать голову чуть выше. Согласно новому исследованию, когда дело доходит до снижения факторов риска сердечных заболеваний, ходьба так же хороша, как и бег.

После шести лет следования за большим количеством бегунов и пешеходов исследователи обнаружили, что бег снизил риск развития гипертонии (то есть высокого кровяного давления) на 4,2 процента, высокого уровня холестерина на 4,3 процента и диабета на 12,1 процента.

Но ходьба также имела сходные результаты, снижая риск высокого кровяного давления на 7,2 процента, высокого уровня холестерина на 7 процентов и диабета на 12,3 процента.

Бег также снизил риск развития ишемической болезни сердца на 4,5 процента по сравнению с 9,3 процента при ходьбе. Тем не менее, небольшое количество случаев ишемической болезни сердца в исследовании затруднило определение того, вызывали ли ходьба и бег аналогичное снижение риска, говорят исследователи.

Исследователи проанализировали физические упражнения 33 060 бегунов, зарегистрированных в Национальном исследовании здоровья бегунов, и 15 045 ходячих, участвующих в Национальном исследовании здоровья ходоков. Возраст участников варьировался от 18 до 80, хотя большинство из них были в возрасте от 40 до 50 лет. Мужчины представляли 21 процент ходячих и 51,4 процента бегунов.

В начале исследования исследователи оценили объем физической активности, выполняемой каждым бегуном и ходоком, используя в качестве меры расстояние, а не время, и рассчитали количество энергии, затраченное каждым человеком. Для расчета расхода энергии, который коррелирует с интенсивностью, исследователи использовали меру, называемую метаболическим эквивалентом, или MET.

Один MET эквивалентен энергии, затраченной во время тихого сидения. По данным Гарвардской медицинской школы, медленная ходьба со скоростью 2 мили в час является эквивалентом примерно двух метрополитенов, быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час является эквивалентом 3,3 метра в час, а скорость 8 миль в час - это эквивалент 13,5 метра в час. Исследователи пишут, что мероприятия, которые расходуют менее 3 MET, считаются легкими, мероприятия, которые расходуют от 3 до 6 MET, считаются умеренными, а мероприятия, которые расходуют более 6 MET, считаются энергичными.

Чтобы определить, как бег и ходьба влияют на здоровье сердца, исследователи изучили энергетические затраты каждого человека и то, был ли врач диагностировал у них гипертонию, высокий уровень холестерина, диабет и ишемическую болезнь сердца во время исследования.

Они обнаружили, что пешеходы и бегуны, которые израсходовали одинаковое количество энергии, «имеют практически равные преимущества для основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний», - сказал исследователь исследования Пол Т. Уильямс, главный исследователь в Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли в Калифорнии.

Другими словами, кто-то, кто шел в умеренном темпе, испытывал такое же снижение риска, как и тот, кто бежал в энергичном темпе, при условии, что они оба преодолели одинаковое расстояние.

Уильямс добавил, что чем больше активности бегунов и гуляющих, тем больше пользы для здоровья.

Ходьба и бег идеально подходят для сравнения пользы для здоровья от упражнений средней и высокой интенсивности, потому что они используют одни и те же группы мышц и предполагают путешествие по курсу, но они выполняются с различной интенсивностью, сказал Уильямс.

«Это ценное исследование, которое было проведено на большом количестве людей», - сказал д-р Джеральд Флетчер, кардиолог из клиники Майо в Джексонвилле, штат Флорида, и представитель Американской кардиологической ассоциации (AHA), который не принимал участия В исследовании. «Это показывает, что количество упражнений, которые вы делаете» важно, сказал он.

«Недостаточная физическая активность является основным изменяемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний», - сказал Флетчер, добавив, что ходьба является идеальным занятием для тех, кто ведет сидячий образ жизни или не может бегать.

Центры по контролю и профилактике заболеваний и AHA рекомендуют взрослым тратить минимум 30 минут в день, пять дней в неделю, выполнять упражнения средней интенсивности или, по крайней мере, 20 минут в день, три дня в неделю, занимаясь активной деятельностью.

Можно ли комбинировать упражнения разной интенсивности? например, ходить быстро по 30 минут два раза в неделю и бегать по 20 минут два дня на этой неделе. Цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, которая формирует сердечно-сосудистую форму, контролирует вес и снижает риск хронических заболеваний, согласно отчету 2007 года в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

Исследование опубликовано сегодня (4 апреля) в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология».

Передайте это: ходьба может быть столь же эффективной, как и бег в снижении риска сердечных заболеваний.

Следите за MyHealthNewsDaily в Твиттере @MyHealth_MHND. Мы также в Facebook и Google+.





RU.WordsSideKick.com
Все права защищены!
Перепечатка материалов разрешена только с простановкой активной ссылки на сайт RU.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RU.WordsSideKick.com