Может Ли Солнце Сделать Меня Счастливым?

{h1}

Может ли солнце сделать меня счастливым? Узнайте на WordsSideKick.com.

Мы слышали о пороках пребывания на солнце практически с рождения. Это вызывает не только преждевременное старение кожи и солнечные пятна, но и гораздо более грозного противника: рак кожи. Имея в виду страшные предупреждения, большинство из нас наносят солнцезащитный крем каждый день и ищут тени, когда мы на улице, чтобы наша кожа не попала на вредные ультрафиолетовые лучи солнца.

Как оказалось, в истории есть и другая сторона. На солнце не все так плохо. На самом деле это в основном хорошо.

Это верно: пребывание на солнце хорошо для вас. После десятилетий избегания этого, исследователи находят, что мы могли принести больше вреда, чем пользы.

Конечно, это шок для системы, но доказательства являются существенными. Хроническое отсутствие солнечного облучения было связано с проблемами фертильности, несколькими формами рака, общим плохим состоянием здоровья и различной степенью депрессии. Люди на самом деле впадают в депрессию с такими симптомами, как грусть, усталость и безнадежность - от недостатка солнечного света.

Форма депрессии, чаще всего связанная с вариациями солнечного света, сезонное аффективное расстройство (ГРУСТНЫЙ). Расстройство проходит в циклах депрессии и хорошего самочувствия, которые следуют за сезонами - более конкретно, доступность солнечного света. Кто-то с САД может чувствовать себя прекрасно весной и летом, а затем испытать серьезный спад в настроении, когда попадает осень. Они останутся такими в течение зимы, пока солнце снова не выйдет в полную силу. САД особенно распространен в тех частях света, где мало зимнего дневного света и / или продолжительных пасмурных периодов, таких как Аляска или северо-запад США. В этой статье мы узнаем, почему воздействие солнечного света может повлиять на ваше эмоциональное самочувствие и как вы можете безопасно использовать солнце, чтобы улучшить свое настроение.

Оказывается, что люди не так далеки от своих естественных инстинктов, как полагают некоторые.

Взлеты и падения света

Недостаток солнечного света оказывает глубокое влияние на настроение большинства людей.

Недостаток солнечного света оказывает глубокое влияние на настроение большинства людей.

Большинство животных чувствительны к свету. Их биологические процессы глубоко подвержены влиянию, иногда даже контролируемому, циклов солнечного света и темноты, которые характеризуют день и ночь. Эти отношения называются циркадные ритмыи они помогают поддерживать такие циклы, как сон и бодрствование, и связаны с сезонной фертильностью у «низших» животных.

У людей связь между светом и биологией несколько слабее. Например, люди обычно не спариваются в зависимости от времени года - хотя в Финляндии пик зачатия приходится на летние месяцы, когда солнце светит до 20 часов в день, поэтому здесь все еще есть связь [источник: Броди]. А что касается режима сна, то в то время как большинство людей спят ночью и активны днем, есть много людей, которые изменяют это, чтобы работать на смену кладбища.

Но свидетельства показывают, что те, кто переходит на кладбище, могут страдать от неожиданного обращения. Одна область, где люди могут не быть в состоянии избежать биологических эффектов солнца, находится на их настроении. Все сводится к сложным отношениям между солнечным светом, мелатонином и серотонином, которые мы только начинаем понимать.

Мелатонин - это гормон, который контролирует сон, и серотонин в нейротрансмиттере, который связан с состояниями бодрствования и хорошего настроения. Серотонин - это химическое вещество, на которое нацелен класс антидепрессантов, называемых СИОЗС, которые поддерживают более высокие уровни серотонина в крови, чтобы помочь поднять настроение.

Сеть, соединяющая солнечный свет, мелатонин и серотонин, выглядит примерно так: когда солнце снова встает и солнечный свет попадает на зрительный нерв, часть этого света направляется в железу мозга, отвечающую за мелатонин. В ответ секреция мелатонина уменьшается. Когда солнце садится, организм увеличивает выработку мелатонина.

В то же время, когда организм воспринимает солнечный свет, уровень серотонина увеличивается. И чем больше солнечного света подвергается воздействию человеческого тела, тем больше серотонина вырабатывается мозгом [источник: ScienceBlog]. Таким образом, мелатонин и серотонин, по сути, имеют обратную пропорциональную зависимость, которая определяется восприятием тела солнечного света. Общий эффект - это «время простоя» ночью и «время простоя» в течение дня.

Однако есть еще один фактор, влияющий на воздействие солнечного света на настроение: витамин D. Тело на самом деле создает запас витамина D от ультрафиолетовых лучей солнца, поражающих кожу, а высокий уровень витаминов помогает организму поддерживать высокий уровень серотонина [источник: Collinge ].

Так, что это означает для ежедневного рутина солнцезащитного крема? Приносим ли мы печаль, защищая нашу кожу от ультрафиолета?

Sunblock Buzz Kill

Впитывая солнце небольшими дозами, вы будете счастливы и даже улучшите свое здоровье.

Впитывая солнце небольшими дозами, вы будете счастливы и даже улучшите свое здоровье.

Когда люди, заботящиеся о своем здоровье, регулярно наносят солнцезащитный крем на всю открытую кожу перед выходом на улицу, они могут принести больше вреда, чем пользы.

Люди, которые страдают от сезонного аффективного расстройства, скорее всего, упускают видимую часть солнечного светового спектра. Это та часть, которая связывается с мозгом через глаза, влияя на ритмы мелатонина и серотонина. В этих случаях воздействие солнечного света полного спектра - даже искусственного солнечного света - может помочь поднять настроение [источник: Броди]. Это основа фототерапии для пациентов с депрессией с SAD. Солнцезащитный крем не обязательно является проблемой в этом отношении.

Но отсутствие воздействия ультрафиолетовой части спектра - световых лучей, которые блокируются солнцезащитным кремом на коже - может помочь сохранить цикл депрессии в бизнесе. Если вы никогда не находитесь на солнце без солнцезащитного крема, блокирующего УФ-излучение, ваш организм, вероятно, не вырабатывает достаточное количество витамина D. И исследования показывают, что увеличение нагрузки на солнце, вырабатывающее витамин D, в яркие летние месяцы может помочь поддерживать высокий уровень серотонина через темные зимние месяцы [источник: Collinge].

А что, если вы не страдаете от тяжелой зимней депрессии? Означает ли это, что вы должны чувствовать себя хорошо, получая все освещение от ламп накаливания или люминесцентных ламп? Возможно нет. Слишком сильное воздействие внутреннего освещения ограниченного спектра и связанное с ним воздействие света полного спектра было связано с такими проблемами, как усталость, снижение иммунной функции и, возможно, проблемы с фертильностью [источник: Броди]. Более того, дефицит витамина D может увеличить риск заболеть некоторыми видами рака, в том числе предстательной железы, толстой кишки и, поверьте или нет, кожи [источник: USA Today].

Итак, выкидываем ли мы все, что знаем о пороках солнечного света, и пускаем на выпечку на солнце, чтобы удовлетворить наши сердца?

Как и во всем остальном, модерация является ключевой. Во-первых, чтобы помочь вашим циркадным ритмам оставаться в гармонии, соберите весь защищенный солнцезащитным кремом солнечный свет, который вы хотите, и убедитесь, что вы открываете жалюзи, когда застреваете внутри. Чтобы сохранить запас витамина D, старайтесь не выходить на солнце около 15 минут три раза в неделю [источник: USA Today].

Для получения дополнительной информации о солнечном свете, циркадных ритмах, счастье и связанных с этим темах, просмотрите ссылки на следующей странице.





RU.WordsSideKick.com
Все права защищены!
Перепечатка материалов разрешена только с простановкой активной ссылки на сайт RU.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RU.WordsSideKick.com