Как Справиться С Сезонным Аффективным Расстройством

{h1}

Для некоторых каждая зима означает новый, непоколебимый цикл депрессии.

Зима для тех, кто живет далеко от экватора, означает более холодные температуры, меньше дневных часов и случайные удары "зимнего блюза". В то время как некоторые испытывают легкое недомогание, каждая зима означает новый, непоколебимый цикл депрессии для Ребекки Дэвис, которая является более серьезной.

«Я вырос в Миннесоте и Северной Дакоте и пошел в школу-интернат в Мичигане. Именно там я понял, какое глубокое влияние погода оказывает на мое настроение, личность и все аспекты моей жизни», - сказал Дэвис, публицист, который Сейчас она делит свое время между Нью-Йорком и Санкт-Петербургом, штат Флорида.

«Мой доктор определил, что это было сезонное аффективное расстройство после моего пребывания в Мичигане. Он соединил два и два вместе и заметил, что мои симптомы намного хуже, когда облака находятся в небе», - сказал Дэвис.

Приблизительно от 1 до 10 процентов взрослых в Соединенных Штатах страдают от сезонного аффективного расстройства (SAD). Впервые описанный как медицинское состояние в 1984 году, САД теперь включен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам как тип большой депрессии.

Симптомы САД

Однако, в отличие от обычной депрессии, SAD уникален тем, что он всегда повторяется в определенное время года. И хотя САД часто называют зимней депрессией, он может поражать пациентов и в другие сезоны.

Причина SAD неизвестна, но предположили, что недостаток солнечного света нарушает циркадный ритм организма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature неврологами Университета Джона Хопкинса, в наших глазах есть специальные фоторецепторы, которые следят за уровнем освещенности. Это может быть связано с «невизуальными» способами, которыми мы реагируем на свет, такими как настройка циркадного ритма тела и воздействие на настроение и темперамент.

Изменения уровня освещенности могут объяснить, почему большинство пациентов с SAD, включая Дэвиса, испытывают симптомы зимой и ремиссию весной.

«У меня появляются классические симптомы депрессии, когда погода серая, такие как чувство низкой самооценки, беспокойства, навязчивого беспокойства и просто общая неспособность радоваться чему-либо», - сказал Дэвис.

Помимо этих симптомов, некоторые пациенты с SAD испытывают приступы жажды углеводов. Они также могут быть более сонными. Исходя из того, что они сообщают, пациенты с САД в среднем получают на 2,5 часа больше сна в день зимой, чем в остальное время года; в целом население спит зимой примерно на 0,7 часа больше.

Как справиться

В то время как некоторые страдающие SAD могут быть слишком вялыми или подавленными, чтобы выходить из дома, мероприятия на свежем воздухе и регулярные упражнения могут помочь облегчить симптомы. Исследование, проведенное в 2007 году исследователями из Университета Дьюка, подтвердило, что физические упражнения сопоставимы с антидепрессантами при лечении пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

И поскольку заболевание связано с выработкой серотонина в мозге и продолжительностью воздействия яркого солнечного света, согласно исследованию Lancet 2002 года, увеличение вашего воздействия дневного света может быть утешительным.

«Я почувствовал разницу сразу после того, как переехал из Нью-Йорка во Флориду. На самом деле это в значительной степени так, как только солнце встает, независимо от того, где я жил», - сказал Дэвис.

При переходе на более солнечный регион не подходит вариант, поэтому может помочь световой короб.

Не существует официальных «дозировочных» руководств по светотерапии. Тем не менее, большинство врачей рекомендуют использовать специальный световой короб, который имитирует уличное освещение, обеспечивая достаточную яркость, соответствующую длину волны света и соответствующую фильтрацию ультрафиолетового света.

Исследование, проведенное в 2009 году в Бостоне и женской больнице Бостона, показало, что пациенты с SAD более благоприятно реагируют на синий цвет, а не на широкий спектр белого света. Тем не менее, исследователи сказали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную терапевтическую яркость и цвет.

В любом случае, пользователи должны убедиться, что их лайтбокс предназначен для страдающих SAD. Согласно данным клиники Майо, световые короба, предназначенные для терапии кожи, могут излучать слишком много вредного ультрафиолетового света в глаза. Точно так же солярии не являются правильными заменителями.

Рекомендации по яркости, приведенные в прошлом, варьировались от 6 часов в день при 2500 люкс (количество света, приблизительно эквивалентное яркости пяти ламп накаливания мощностью 100 Вт) до 1-2 часов в день при 1500 - 2500 люкс.

Дэвис обнаружил, что светлая коробка помогает ей. «Я использую его в любое время, когда может быть облачно несколько дней подряд», - сказала она.

Как и люди с другими психическими заболеваниями, пациенты с SAD могут извлечь большую пользу из когнитивно-поведенческой терапии. Однако, в отличие от традиционной терапии, сеансы КПТ, вероятно, будут в большей степени сосредоточены на сезонных аспектах изменений настроения, сказал Яэль Ниллни, докторская степень в Университете Вермонта, которая участвует в текущих исследованиях SAD. Некоторые предварительные данные показали, что разговорная терапия может работать лучше, чем светотерапия в долгосрочной перспективе.

«Сначала светотерапия и CBT одинаково хорошо справляются с коррекцией расстройств настроения», - сказала она. «Однако мы начинаем видеть разницу во время 1-летнего и 2-летнего наблюдения. Мы видим, что КПТ лучше справляется с подготовкой пациента и предотвращает возникновение депрессии в будущем в течение следующей зимы».

Однако результаты могут отличаться у разных пациентов. Хотя Дэвис попробовал CBT в ее ранних 20 и нашел это полезным время от времени, она сказала, что полагалась главным образом на антидепрессанты, чтобы управлять ее симптомами.

«SAD - это общее настроение, и я просто не думаю, что можно отговорить себя от чувства синести», - сказал Дэвис.

САД может быть длительной болезнью, но она не должна быть изнурительной. Дэвис справляется с этим уже 15 лет и контролирует ее симптомы антидепрессантами и физическими упражнениями. Она также очень хорошо адаптируется к солнечной Флориде.

«Я думаю, что большинство моих советов было бы интуитивно понятно любому, кто жаждет солнечного света. Настаивайте на рабочем месте с естественным освещением. То же самое можно найти в доме с большими окнами и хорошим солнечным светом. Откиньте жалюзи и шторы в солнечные дни, даже если это холодно ", сказала она.

"А в течение дня упражняйся, тренируйся, тренируйся!" она сказала. «Ничто не дает мне больше энергии в тоскливые дни».

Передай это: Антидепрессанты, терапия, физические упражнения и процедуры «лайтбокс» могут помочь облегчить сезонное аффективное расстройство.

Следите за MyHealthNewsDaily в Твиттере @MyHealth_MHND.





RU.WordsSideKick.com
Все права защищены!
Перепечатка материалов разрешена только с простановкой активной ссылки на сайт RU.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RU.WordsSideKick.com