Почему Парни Не Должны Пить После Тренировки

{h1}

Согласно новым исследованиям, употребление алкоголя может снизить рост и восстановление мышц у мужчин, но не у женщин.

Новые исследования показывают, что пьянство может отменить последствия интенсивной тренировки, по крайней мере, для мужчин.

Мужчины в исследовании, которые пили алкоголь после выполнения тяжелой силовой тренировки, показали пониженные уровни химических сигналов, которые стимулируют рост и восстановление мышц по сравнению с мужчинами, которые не пили, согласно новому исследованию, которое будет опубликовано в следующем выпуске Журнала Исследования силы и кондиционирования.

«Немного алкоголя, вероятно, не проблема», - сказал соавтор исследования Якоб Вингрен, профессор биологии и кинезиологии в Университете Северного Техаса в Дентоне. «Но если вы занимаетесь тяжелыми тренировками с отягощениями, если вы собираетесь выпить той ночью, не ходите прямо в спортзал. Возможно, на следующий день у вас будет хуже, чем если бы вы не ходил в спортзал ". [7 способов алкоголя влияет на ваше здоровье]

Алкоголь и спортсмены

По словам Вингрена, некоторые исследования показали, что люди, которые больше занимаются спортом, как правило, пьют больше. Более того, спортсмены колледжа пьют чаще, чем их сверстники, которые не являются спортсменами, как в соревновательном, так и в межсезонье, согласно исследованию 2007 года в журнале Substance Abuse & Misuse. Согласно опросу, проведенному в 2012 году Национальной ассоциацией легкой атлетики (NCAA), большинство этих спортсменов не считают, что их употребление алкоголя негативно влияет на их работоспособность.

Причина этой связи между тем, сколько людей делают упражнения и тем, сколько они пьют, является мутной: возможно, что центры вознаграждения в мозге активируются как при физической нагрузке, так и при питье, или, возможно, социальные нормы в некоторых видах спорта нормализуют питье, или даже то, что некоторые люди "делают упражнения, чтобы заработать свои калории, прежде чем они пьют", сказал Вингрен.

По словам Вингрена, в прошлых исследованиях употребление тяжелого алкоголя снижало химическую передачу сигналов в мышцах, что стимулировало восстановление и рост мышечной ткани. Но упражнения с отягощением усиливают эту сигнализацию, и неясно, какой эффект будет сильнее - снижение сигналов от выпивки или усиление сигналов от упражнений с отягощением - у людей, которые сделали оба, сказал Вингрен.

Упражнения и алкоголь

Чтобы увидеть, как эти два эффекта взаимодействуют, Вингрен и его коллеги попросили 10 мужчин и 9 женщин, которые регулярно занимались силовыми тренировками, по крайней мере, два раза в неделю, делать шесть подходов по 10 приседаний с тяжелым весом.

После тренировки исследователи давали участникам воду или водку, разбавленную водой (у тех, кто выпил воду, было немного смазано по краям очков, чтобы создать иллюзию употребления алкоголя.) Участники алкогольной группы выпили эквивалент между 4 и 8 алкогольных напитков за 10 минут, в зависимости от веса тела, сказал Вингрен.

Исследователи взяли биопсию мышц в трех точках: перед тренировкой и через 3 часа и 5 часов после тренировки.

Результаты показали, что у мужчин, но не у женщин, употребление алкоголя снижает активацию химического пути, называемого сигнальным путем mTORC1, который стимулирует рост и восстановление мышц.

Непонятно, почему сигналы о восстановлении и восстановлении мышц были снижены у мужчин, а не у женщин, которые пили алкоголь. Но одно из объяснений состоит в том, что этот путь роста мышц стимулируется значительным повышением уровня тестостерона после тренировки у мужчин. В противоположность этому, хотя у женщин действительно есть небольшое количество тестостерона, они не испытывают такого же большого всплеска тестостерона после тренировки, сказал Вингрен. Он добавил, что алкоголь снижает реакцию тестостерона на физические нагрузки.

Когда есть большие различия между мужчинами и женщинами, тестостерон «обычно является главным подозреваемым», сказал Вингрен WordsSideKick.com.

Хотя идея употребления алкоголя сразу после тяжелой тренировки может показаться кому-то надуманной, на удивление это распространено, сказал Вингрен.

«Я был в раздевалках, где, как только игра закончилась, пиво вытащили и взломали», - сказал Вингрен.

Более того, роскошные спортивные залы теперь предлагают бары на месте, а это значит, что люди могут насладиться водкой и тоником или мимозой сразу после тренировки, добавил он.

Оригинальная статья на Живая Наука.





RU.WordsSideKick.com
Все права защищены!
Перепечатка материалов разрешена только с простановкой активной ссылки на сайт RU.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RU.WordsSideKick.com