Подвинь Это! Как Тренироваться, Когда Вы В Депрессии

{h1}

Советы, которые помогут вам встать с дивана, когда вы в депрессии.

Многочисленные исследования определили физические упражнения в качестве ключевого фактора в снижении симптомов депрессии. Недавнее исследование усиливает аргумент, обнаружив, что по сравнению с возрастом, расой, полом, индексом массы тела, холестерином, кровяным давлением и диабетом, именно сидячий образ жизни депрессивного человека в одиночку составлял около 25 процентов риска сердечных заболеваний. связанные смерти. Суть в том, что нам нужно двигаться, потому что от этого зависит наша жизнь!

Проблема в том, что когда вы часто впадаете в депрессию, последнее, что вы хотите сделать, это упражнения.

Учитывая отчаяние, летаргию, неуверенность в себе, истощение, незаинтересованность в действиях и стыд, испытываемый при депрессии, предложение заниматься физическими упражнениями похоже на добавление оскорбления к травме. «Я не тренируюсь потому что Я подавлен."

Знание физических упражнений может помочь, но чувство неспособности делать это часто усиливает самообвинение и низкую самооценку депрессии. В одном случае, чем больше молодая женщина наблюдала за упражнениями других членов семьи, тем меньше это было возможно.

Учитывая недавнее обсуждение плюсов и минусов лекарств и методов лечения депрессии, кажется очевидным, что люди должны иметь информацию и варианты лечения. Также кажется важным собрать колоду, чтобы чувствовать себя лучше с чем-то, что могло бы работать для вас. Если вы хотели заниматься спортом, но нашли это невозможным - вот несколько советов.

Не думай Упражнение: думай о движении с мотивацией

Забудьте, сравнивая себя с соседом, который бегает трусцой - начните с простого плана движения, делайте это в свое время и привязывайте его к тому, что вы любите.

  • Парк и прогулка: Если есть магазин, в котором вы хотели бы делать покупки, начните свое движение медленно, каждый день припарковываясь подальше от двери. Запланируйте этот маленький, но очень большой шаг, держите счет - вы будете удивлены.
  • Разговор с другом: Позвоните кому-нибудь или попросите кого-нибудь позвонить вам и планируйте ходить даже всего за один квартал. Прежде чем начать, дайте себе разрешение остановиться и повернуть назад. Вы отвечаете.
  • Выбор поддержки: В компании других есть сила и мотивация, особенно у людей, чья повестка дня похожа на вашу. В случае двух женщин, которые не могли найти соседа для прогулки, они разработали план поездки по соседству друг с другом два раза в неделю, потому что они действительно хотели поговорить друг с другом - они также ходили пешком.
  • Книжный червь: Прогуляйтесь по двору, кварталу или в безопасном месте, слушая аудиокнигу в течение 10 минут. Слушайте аудиокнигу только во время ходьбы, стоя, уборки и т. Д.
  • Перезапускается вместо запуска: Один человек начал ходить по старой беговой дорожке в подвале, чтобы посмотреть повторы шоу, которые он любил; он не думал ходить.
  • Мозг на музыке: Исследования говорят нам, что музыка оказывает мощное влияние на стимуляцию мозга. Если вы любите определенную музыку, пусть это будет ваша дорога. Наденьте наушники и включите музыку, и это поможет вам надеть кроссовки, открыть дверь и начать движение. Танцевать, пылесосить, гулять, кататься на стационарном велосипеде под музыку. Выберите трек, который вы только позволить себе слушать при движении.
  • Визуализируйте награду: У меня есть дядя, который начал ходить в пекарню каждое утро. Весь путь он представлял себе булочки и кофе, которые планировал купить. Он все еще гуляет.

Не занимайтесь спортом: помогите кому-то, кого вы любите

Часто мы прыгаем высокие здания для тех, кого мы любим. Помощь вашим детям, внукам, партнерам или домашним животным может быть мотивацией, которая делает мысль о физических упражнениях необходимой и, следовательно, возможной.

Недавний анализ 73 исследований в журнале детской психологии показал, что физическая активность значительно уменьшает симптомы депрессии, тревоги, психологического стресса, низкой самооценки и эмоциональных нарушений у детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет. [Упражнение «Терапия» для депрессии]

Молодая вдова с двумя детьми школьного возраста «тащила» себя с дивана, а дети вместе с ней несколько раз шли в парк в первые месяцы после смерти мужа. Несмотря на ее нежелание и их стоны и жалобы на пути - поездка всегда стоила того, чтобы с ней бороться.

Укрепить романтику

Многие пары обнаружили, что единственная возможность быть в стороне от всех и каждого перерыва в работе социальных сетей - это обычная прогулка утром, после обеда и т. Д. Часто одна или другая неохотно. Когда вы заставляете себя сделать это для него / нее и сражаетесь со своим собственным сопротивлением - вы получаете во многих отношениях.

Расплатиться с питомцем

Никто не ставит под сомнение преимущества, которые мы получаем от домашних животных. Одним из них является тот факт, что люди, которые имеют домашних животных, имеют тенденцию быть более здоровыми и менее подавленными по ряду причин, одной из которых является упражнение в их выгуливании. Однако в депрессии даже это может показаться слишком большим делом. Гораздо проще просто открыть дверь и отпустить ее, НО - ваш питомец должен выгуливать, может быть, это то, что вы готовы заставить себя сделать. Если так, все выигрывают.

В одном случае человек, принимавший новое антидепрессантное лекарство, чувствовал себя настолько взволнованным и настолько обеспокоенным, что ничто не помогло бы поднять облако, и все, что он хотел, это работать несколько часов, а затем поспать несколько часов - но там был его гончая, Линкольн, стоя у входной двери, смотрит на него. Мысль о прогулке была достаточно плохой - парк для собак казался невозможным, но он не мог сопротивляться. Каждый день он вставал, и они с Линкольном шли в парк для собак. Это было частью путешествия из депрессии. Спасибо, Линкольн.

Любой, кто страдал от депрессии, знает страх никогда не чувствовать себя лучше. Однако даже самый маленький шаг к мастерству является большим противоядием от безнадежности.

Вы заслуживаете самого лучшего - попытайтесь связать движения и упражнения с тем, что вам нравится, или с тем, кого вы любите. Это может помочь.

Эта статья была предоставлена ​​WordsSideKick.com PsychCentral.





RU.WordsSideKick.com
Все права защищены!
Перепечатка материалов разрешена только с простановкой активной ссылки на сайт RU.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RU.WordsSideKick.com