Согласно новому исследованию, медитация может уменьшить одиночество у пожилых людей и в целом оказать положительное влияние на их здоровье.
По данным исследователей, здоровые взрослые, которые участвовали в восьминедельной программе осознанности, сообщали о более низких уровнях одиночества в опросах и о положительных изменениях в экспрессии генов, связанных с воспалением, по сравнению с контрольной группой.
Исследователи говорят, что исследования связывают одиночество и воспаление с более высоким риском болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
«Мы всегда говорим людям бросить курить по состоянию здоровья, но редко мы думаем об одиночестве одинаково», - говорит автор исследования Дж. Дэвид Кресуэлл, профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона в Пенсильвании.
Исследователи изучили 40 здоровых людей в возрасте от 55 до 85 лет. Половина участников прошла программу, которая состояла из групповых встреч, индивидуальной практики медитации и однодневного ретрита. Участники узнали о телесной осведомленности и навыках, таких как замечание ощущений и техники дыхания. Им было поручено практиковать техники осознанности в течение 30 минут ежедневно.
В конце программы люди, которые медитировали, набирали в среднем на несколько пунктов больше по опроснику, предназначенному для измерения одиночества, по сравнению с контрольной группой, сказал Кресвелл. Разница в баллах предполагала, что упражнения на осознанность могут улучшить чувство одиночества.
«Важно тренировать свой ум, как тренируешь бицепс в спортзале», - сказал он.
В пожилом возрасте люди сообщают о том, что чувствуют себя изолированными, независимо от того, с какими людьми они общаются, даже близко. Вместо этого этот тип одиночества подразумевает чувство оторванности и может возрастать с возрастом, сказал он.
Люди, которые медитировали, также испытывали изменения в экспрессии 143 генов по сравнению с контрольной группой. Все гены вовлечены в процесс воспаления.
Эти изменения экспрессии генов были «особенно значительными, потому что воспаление вносит свой вклад в самые разные угрозы для здоровья, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенеративные заболевания», - сказал автор исследования Стивен Коул, профессор Медицинской школы UCLA. Тем не менее, он отметил, что исследователи не измеряли, какое влияние снижение воспаления оказало на риск участников этих заболеваний в этом исследовании.
Кресуэлл предупредил, что люди не должны ожидать, что посетят один курс внимательности и увидят немедленные результаты.
«Для того, чтобы увидеть эти преимущества, вам нужно ежедневно практиковаться минимум от 15 до 20 минут», - сказал он.
Во время исследования пять участников программы выбыли, в то время как один участник контрольной группы выбыл, что было значительным различием в уровне отсева между группами, отметили исследователи.
Исследование было опубликовано в сети 20 июля в журнале Brain, Behavior & Immunity.
Передайте это: Практика осознанности может помочь уменьшить одиночество, что может сделать пожилых людей более здоровыми.
Эта история была предоставлена MyHealthNewsDaily, дочерний сайт WordsSideKick.com. Следите за MyHealthNewsDaily в Твиттере @MyHealth_MHND. найти нас на Facebook.
Согласно новому исследованию, выполнение упражнений на осознанность может помочь снизить одиночество у пожилых людей, что может оказать положительное общее влияние на здоровье.