Как Короткие Всплески Активности Могут Привести Вас В Форму

{h1}

Если вы думаете, что у вас нет времени на физические упражнения, есть хорошие новости: короткие приступы активности, даже всего несколько минут, могут по-прежнему приносить пользу для здоровья.

Если вы думаете, что у вас нет времени на физические упражнения, есть хорошая новость: короткие приступы активности - до нескольких минут каждый - могут по-прежнему приносить пользу для здоровья, если они в сумме составляют до 30 минут в день, последние исследования предлагает.

Традиционно эксперты рекомендуют людям заниматься физическими упражнениями не менее 10 минут за один раз в умеренном темпе. Но эти рекомендации основаны на более ранних исследованиях, в которых просили людей вспомнить, сколько времени они проводили, работая каждый день. Поскольку людям трудно запоминать очень короткие задания, было трудно понять, может ли небольшое количество упражнений улучшить ваше здоровье, сказал Брэд Кардинал, профессор кинезиологии в Университете штата Орегон.

Но новые технологии, такие как акселерометры, которые есть в большинстве фитнес-трекеров, позволяют исследователям более точно измерять повседневную деятельность людей. И это показывает, что даже короткие всплески активности, такие как уборка пылесосом или подъем по лестнице, могут быть полезны для вас.

«Способ измерения физической активности немного точнее, чем раньше», - сказал кардинал в интервью WordsSideKick.com. «По мере того, как мы начинаем использовать эту более новую технологию, мы начинаем видеть преимущества этих более коротких периодов активности». [Сколько калорий я сжигаю? (Инфографика)]

Например, в исследовании 2013 года Кардинал и его коллеги проанализировали информацию от более чем 6000 взрослых американцев, которые носили акселерометры в течение по крайней мере четырех дней. Результаты показали, что люди, которые занимались упражнениями по 10 минут или меньше, но накапливали достаточно активности, чтобы прибавлять до 30 минут в день, чувствовали себя так же хорошо с точки зрения здоровья, как и люди, которые занимались в течение более длительных периодов времени. Здоровье измерялось ключевыми показателями, такими как артериальное давление, уровень холестерина и размер талии.

«Польза для здоровья была практически одинаковой» между группами, сказал кардинал.

В другом исследовании рассматривались уровни физической подготовки людей, которые не занимались какими-либо традиционными упражнениями, такими как бег или посещение тренажерного зала, но которые в течение недели носили акселерометры вокруг талии, чтобы отслеживать свои движения. Ни один из этих участников не выполнил руководящие указания по физической активности, которые советуют людям получать умеренную физическую активность в течение 150 минут в неделю, что достигается с помощью упражнений продолжительностью не менее 10 минут.

Но в среднем участники ежедневно набирали около 20 минут умеренных упражнений, просто выполняя такие действия, как восхождение по лестнице или домашние дела.

Исследование показало, что чем больше времени люди проводили на этих так называемых «побочных» физических нагрузках и чем интенсивнее они были, тем лучше был уровень физической подготовки людей. Исследователи подсчитали, основываясь на показателях физической подготовленности участников, что 30-минутное увеличение умеренной физической активности, достигаемое благодаря повседневным занятиям, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15 процентов.

«Отрадно знать, что если мы просто немного увеличим нашу побочную активность - немного больше работаем по дому или идем по коридору, чтобы поговорить с коллегой, а не отправим электронное письмо - мы действительно сможем принести пользу нашему здоровью в долгосрочный, соавтор исследования Эшли Макгуайр, исследователь физической активности в Университете Королевы в Канаде, рассказал WordsSideKick.com в интервью 2011 года.

Кардинал сказал, что люди могут с большей вероятностью придерживаться рутины физической активности, которая включает в себя короткие упражнения. Например, шесть 5-минутных тренировок в течение дня для некоторых людей могут показаться менее интимными, чем 30-минутная тренировка, выполняемая одновременно, сказал кардинал.

Не ясно, могут ли короткие приступы активности помочь людям сбросить вес, поэтому для изучения этого вопроса необходимы дополнительные исследования.

Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner. следить Живая Наука @wordssidekick, facebook , Оригинальная статья на Живая Наука.





RU.WordsSideKick.com
Все права защищены!
Перепечатка материалов разрешена только с простановкой активной ссылки на сайт RU.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RU.WordsSideKick.com