Вы Можете Тренироваться Слишком Много? (Оп Ed)

{h1}

Упражнения оказывают долгосрочное и хорошо изученное влияние на здоровье, с преимуществами от сильного сердца до лучшего настроения, но даже с помощью упражнений вы можете получить слишком много хорошего, говорит д-р джон шварцберг.

Доктор Джон Шварцберг - терапевт и специалист по инфекционным заболеваниям, председатель редколлегии UC Berkeley Wellness Letter и berkeleywellness.com. Он также является заслуженным профессором медицины в Калифорнийском университете при Школе общественного здравоохранения Беркли. Он внес эту статью в «Голоса экспертов WordsSideKick.com: Op-Ed & Insights».

Большинство из нас хотели бы больше тренироваться. В конце концов, менее половины из нас получают рекомендуемый объем физической активности, и мы это знаем. Но возможно ли получить слишком много хорошего?

Оказывается, ответ - да. Упражнения приносят много пользы для здоровья, но в какой-то момент тренировка слишком тяжело или слишком долго увеличивает риск травм и других неблагоприятных последствий. Это обычно происходит только с интенсивными упражнениями, такими как тренировка для марафонов или упражнения на выносливость. Такая сложная деятельность прекрасно, может быть, даже похвальные усилия, но если вы ищете оптимальную пользу для здоровья, исследования показывают, что более умеренные тренировки, как правило, путь.

Правда, это проблема, о которой мало кто из американцев должен беспокоиться, поскольку бездействие встречается гораздо чаще, а также более вредно. И не все исследования «экстремальных» упражнений выявили повышенный риск, но чрезмерная физическая нагрузка может стать проблемой.

Вот посмотрите на некоторые из последних исследований, руководство, которое поможет вам найти сладкое место в вашей личной пригодности.

Что показывают данные?

В британском исследовании более миллиона здоровых женщин среднего возраста, находящихся в кровообращении, у тех, кто был физически активен, по крайней мере, один раз в неделю, реже случались сердечные приступы, инсульты или венозные тромбоэмболические явления (сгустки крови в ногах или легких) девятилетний период, чем неактивные женщины. Более того, любой вид физической активности, включая садоводство и работу по дому, имел почти такие же последствия, что и напряженная деятельность. Но что было в заголовках, так это то, что женщины, которые занимались каждый день, приносили больше пользы, чем менее частые. На самом деле они были в большей опасности. Женщины, которые занимались физическими упражнениями не менее двух раз в неделю и не более шести раз, имели самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с нечастыми или ежедневными упражнениями.

Аналогичным образом, большое датское исследование в журнале Американского колледжа кардиологов, в котором сравнивались показатели смертности 1098 здоровых бегунов и 3950 сидячих людей, показало, что те, кто бегал от легкого до умеренного (с точки зрения темпа, продолжительности и частоты), были меньше шансов умереть в течение 12-летнего периода, чем не тренирующиеся. Но у сильных бегунов - быстрыми темпами, больше чем 2,5 часа в неделю или более трех раз в неделю - был уровень смертности, подобный сидячим людям. Исследователи пришли к выводу: «… более высокие дозы бега не только не нужны, но и могут ослабить некоторые замечательные преимущества долголетия, предоставляемые более низкими дозами бега».

Другие исследования показали, что малоподвижные люди подвержены более высокому риску, чем ежедневные физические упражнения, но умеренные физические упражнения показали лучшие результаты, чем оба. Например, немецкое исследование в журнале Heart изучило 1038 человек, у которых была стабильная ишемическая болезнь сердца, и обнаружило, что как те, кто сидел, так и те, кто занимался каждый день (или выполняли более 15 часов напряженной работы в неделю, с большей вероятностью умереть в течение 10-летнего периода, чем те, кто занимался несколько раз в неделю - но риск был для кушанья.

Расшифровка тонких точек

Все эти исследования были обсервационными - не рандомизированными, контролируемыми исследованиями - поэтому они могут продемонстрировать только корреляцию, а не причинно-следственную связь. Также во всех этих исследованиях были различия в способах классификации уровней активности, и относительно небольшой процент людей занимался на самых высоких уровнях. Таким образом, исследования оставляют много вопросов без ответа.

В частности, есть ли что-то в людях, которые переусердствовали в упражнениях на выносливость, которые наносят вред их здоровью? Возможно, они чрезмерно конкурентоспособны или навязчивы и склонны переусердствовать и в других вещах. Напротив, люди, которые тренируются умеренно, также делают другие вещи в умеренных количествах, что в целом является здоровым способом жизни? Исследователи пытаются контролировать такие факторы, но вероятность того, что некоторые из этих факторов не определены или не учтены, остается проблемой.

Как чрезмерная тренировка на выносливость может нанести вред организму, особенно если выполнять его каждый день? Помимо увеличения риска получения травм, он может угнетать иммунную систему и усиливать воспалительные процессы. Съемка дня или двух в неделю дает организму время для восстановления от стресса от физических упражнений.

Кроме того, некоторые исследования выносливости спортсменов, обычно марафонцев, обнаружили коронарные изменения, которые могут увеличить риск аритмий, внезапной смерти и других проблем.

Имейте в виду, однако, что бег и другие аэробные упражнения - независимо от того, насколько интенсивно они выполняются - помогают улучшить многие сердечно-сосудистые факторы риска, такие как кровяное давление, холестерин и вес тела. Таким образом, вполне возможно, что «высокие дозы» физических упражнений могут принести пользу некоторым аспектам сердечно-сосудистого здоровья, отрицательно сказываясь на других.

Какой итог? «Слишком много упражнений» варьируется от человека к человеку. Некоторые из нас могут усиленно заниматься физическими упражнениями в течение десятилетий и не страдают какими-либо серьезными физическими или сердечно-сосудистыми проблемами, в то время как другие более восприимчивы к ним, отчасти по генетическим причинам, но также, возможно, из-за различий в тренировках.

Там нет никакого способа точно сказать, что является верхним пределом упражнений для всех. Как правило, любое упражнение лучше, чем ничего, и больше упражнений обычно лучше в разумных пределах. Но вам, конечно, не нужно постоянно усиливать режим тренировок, чтобы оставаться здоровым. Для большинства людей умеренная физическая нагрузка - самое приятное место

Подробнее об этой теме смотрите:

Berkeley Wellness: 9 стратегий безопасного упражнения

Беркли Wellness: 5 причин, чтобы получить некоторое упражнение

Информационный бюллетень Центров США по контролю и профилактике заболеваний, посвященный упражнениям: //cdc.gov/physicalactivity/resources/factsheets.html

Следите за всеми вопросами и дебатами Expert Voices и станьте частью обсуждения на Facebook, Twitter и Google+. Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно отражают взгляды издателя. Эта версия статьи была первоначально опубликована на WordsSideKick.com.





RU.WordsSideKick.com
Все права защищены!
Перепечатка материалов разрешена только с простановкой активной ссылки на сайт RU.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RU.WordsSideKick.com