Понимание Веса: Имт И Жировые Отложения

{h1}

Обзор того, как имт и процентное содержание жира в организме, а также общая масса тела могут информировать людей об их здоровье.

Вес, как правило, является одной из первых тем, которые возникают при обсуждении личного здоровья. Но число, которое вы видите, когда вы наступаете на шкалу, не рассказывает всей истории о том, насколько вы здоровы (или нездоровы).

Те, кто ищет более четкую картину того, что их вес на самом деле означает для их здоровья, могут захотеть взглянуть на показатели, отличные от веса. Одним из таких показателей является индекс массы тела, или ИМТ, оценка жира тела, которая может быть рассчитана с использованием роста и веса человека. Люди, заботящиеся о своем здоровье, могут также захотеть узнать больше о составе своего тела, которое относится к той части жировой ткани, которая у вас есть, относительно мышечной ткани (мышцы, органы и т. Д.).

Медицинские работники используют ИМТ, а также передовые инструменты для определения состава тела, в том числе специальные рентгеновские аппараты, чтобы оценить факторы риска своих пациентов для определенных состояний здоровья, связанных с весом. И любой может использовать легкодоступные инструменты, такие как онлайн-калькуляторы ИМТ, измерители складок кожи и биоэлектрические импедансные устройства, чтобы лучше оценить свое здоровье и физическую форму, не выходя из собственного дома.

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела является оценкой жира в организме человека, согласно данным Национального института здоровья. Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес (в фунтах) на свой рост (в дюймах) в квадрате, а затем умножьте это число на коэффициент пересчета 703. Этот же расчет можно использовать при измерении веса в килограммах и роста в метрах, но не необходим коэффициент пересчета.

Для большинства людей ИМТ от 18,5 до 24,9 означает, что их вес нормальный или «приемлемый», согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ИМТ от 25,0 до 29,9 означает, что человек имеет избыточный вес, а люди с ИМТ более 30,0 считаются тучными.

Те, чей ИМТ ставит их в категорию «избыточного веса», должны рассмотреть вопрос о потере веса, если у них также есть два или более фактора риска для здоровья, таких как курение, малоподвижный образ жизни или высокое кровяное давление, по словам Кэтрин Таллмадж, зарегистрированного диетолога и автора книги ». Простая диета: 195 умственных трюков, заменителей, привычек и вдохновения »(Lifeline Press, 2011).

«Имеются убедительные доказательства того, что риск возникновения различных сердечно-сосудистых [заболеваний], рака, артрита и других заболеваний начинает повышаться при ИМТ 25», - сказал Талмэдж в интервью WordsSideKick.com. «Именно поэтому эксперты пытаются поощрять людей находиться на ИМТ». от 18,5 до 24,9 лет. Мужчины, как правило, находятся на более высоком конце шкалы, а женщины - на среднем и нижнем уровнях, но ваш желательный вес может варьироваться в зависимости от ваших личных [и] целей в области здоровья ".

Телесный жир

Знание своего ИМТ может дать вам представление о том, насколько здоров ваш вес. Тем не менее, этот показатель не является надежным инструментом для всех. Спортсмены и люди с мускулистым телом могут иметь ИМТ, который классифицирует их как избыточный вес или даже ожирение, даже если они явно подходят. Это потому, что ИМТ не различает, какой процент от общего веса человека состоит из мышц и какой процент жира, согласно CDC.

ИМТ также не всегда является надежным показателем для тех, кто попадает в «нормальную» весовую категорию. По данным Медицинского центра Langone в Нью-Йоркском университете, возможно иметь нормальный вес, но при этом иметь вредное количество жира по сравнению с мышечной массой, в котором перечислено несколько методов, позволяющих выяснить, какая часть вашего общего веса состоит из жировой ткани. - показатель, известный как процентное содержание телесного жира. Они включают:

  • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA): используется в исследовательских учреждениях и учреждениях здравоохранения для измерения плотности костей, DEXA сканирует подсчет жира в организме, вычитая вес сухих мягких тканей в теле человека из общего веса человека.
  • Гидростатическое взвешивание. Этот метод, обычно известный как подводное взвешивание, включает погружение человека в воду для расчета массы на единицу объема его тела. Как и сканеры DEXA, резервуары, используемые для гидростатического взвешивания, обычно находятся в университетах и ​​медицинских учреждениях и не всегда доступны для общественности. Тем не менее, некоторые учреждения фитнеса и здравоохранения предлагают этот тип тестирования состава тела за плату.
  • Воздушная вытеснительная плетизмография (ADP). Подобно подводному взвешиванию, этот метод использует вытесненный воздух (а не вытесненную воду) для расчета массы человека на единицу объема. Одной из популярных версий этого теста является Bod Pod, машина ADP, которую можно найти во многих фитнес-центрах и исследовательских центрах.
  • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Один из наиболее доступных способов измерения процентного содержания жира в организме дома - это устройство BIA, многие из которых продаются в виде весов или портативных устройств. Такие устройства посылают крошечный электрический ток через ваше тело (настолько крошечный, что вы даже не замечаете этого). Измеряя сопротивление или сопротивление этому току через ваше тело, устройства могут оценить ваш общий объем воды в организме. Затем это измерение можно использовать для оценки как мышечной массы, так и процентного содержания телесного жира.
  • Штангенциркули с кожными складками. Это низкотехнологичное решение для измерения жира в теле включает использование ручного прибора, известного как штангенциркуль, для измерения толщины складок кожи на разных участках тела. Эти измерения затем могут быть включены в различные уравнения для расчета жира в организме.

Каждый из этих методов измерения жира в организме имеет свои плюсы и минусы, но единственными вариантами для домашнего использования являются анализ биоэлектрического импеданса и штангенциркули с кожными складками. Измерения, которые вы получаете с помощью устройства BIA, могут сильно колебаться в зависимости от количества воды в вашем организме. По этой причине вам следует использовать прибор в одинаковых условиях каждый раз, когда вы хотите измерить жировые отложения (например, утром после того, как вы выпили один стакан воды, но ничего не ели). Штангенциркули Skinfold могут обеспечить более точные показания жира в домашних условиях, но вам нужно будет практиковаться, чтобы научиться их использовать, согласно DailyBurn, веб-сайту о здоровье и фитнесе.

Вне зависимости от того, как или если вы решите измерить жировые отложения, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к плану похудения, считает Талмэдж. По его словам, он или она сможет дать вам больше информации о том, как безопасно сбросить вес и как поддерживать правильную диету и режим тренировок, чтобы снизить вес.

Следуйте за Элизабет Палермо @techEpalermo, Следуйте Живой Науке @wordssidekick, facebook.

Дополнительные ресурсы

  • Более подробную информацию о составе тела и тестировании можно найти в Американской кардиологической ассоциации.
  • Больше информации о факторах риска для состояний здоровья, связанных с ожирением, от Национального института здоровья.
  • Полная информация о здоровье и весе из Университета Калифорнии, Беркли.





RU.WordsSideKick.com
Все права защищены!
Перепечатка материалов разрешена только с простановкой активной ссылки на сайт RU.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RU.WordsSideKick.com